Ko nga waahine he raru taumaha rawa kei te hiahia ki te rapu huarahi tere kia ngaro te taumaha. Engari i te whai i te merekara, he maha kua wareware ko te taumaha nui ko te raru hauora, tuarua ko te raru aahua. Heoi, he kino nga paanga o tenei, mai i te taumaha o te taumaha tae atu ki te pouri nakunaku me te moenga o te hohipera.
No reira, mena ko te patai "kia ngaro te taumaha kaore ranei kia ngaro te taimaha" kaore ano he paatai, engari he mea tika, ko te mahi tuatahi ko te tuhi rautaki tika mo te pakanga ki te taumaha me te nui o te waa.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e taatau he tirohanga tere mo nga huarahi tere ki te ngaro te taumaha - nga mea e rua kaua e huri atu (ko tenei ka pa ki to mate ake me te tuponotanga, hei huarahi whakamutunga), me era tino tino mahi me te kore e whai hua kino.
Nga huarahi kia ngaro wawe ai te taumaha, pai ake te whakamahi
Na, ko nga tikanga patu 10 runga mo te tinana kia ngaro wawe ai te taimaha:
- Matekai.
- Taapiringa kai me te ti mo te whakaheke i te taumaha.
- Te kai tika.
- Te kai kai.
- Te kai pūmua.
- Te kai huawhenua.
- He kawenga hākinakina hē.
- Te kai me te aukati i te nui o te pūngoi, ina koa kaore e whakaarohia te waahanga o nga kai.
- "Kaore e kai i muri i te 6" ka aukati ranei i te kai.
- Te kai "Waina" me te inu waipiro (me te momi hikareti).
Kaore e nohopuku te nohopuku mo te whakaheke taumaha mo etahi take. Tuatahi, ka ngaro te tinana o te tinana i te tuatahi, me nga momona i te waa whakamutunga. Tuarua, ko te nohopuku ka puhoi i to pungao. Ka puta ana koe mai i te nohopuku, ma te tere tere o te mahi ka hua te taumaha tere ka timata ana koe ki te kai. Ko te huarahi whai hua kia ngaro wawe ai te taumaha me te tango i muri i nga hararei ka nohopuku poto, 1-2 ra. Ana kaati, i muri i tena, ko te huarahi ki waho o te nohopuku kia tika, kia ata haere.
Ko nga taapiri, te mea pai, ka waiho hei "placebo" kore, he taapiringa huaora, te muka me te pataiao. Na ka taea noa e raatau te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ko te mea kino rawa, ko nga raau taero enei e pa ana ki te takenga mai o te homoni. Ko nga mutunga kaore e mohiotia. Ko nga raau taero anake ka taea te whakarite e nga endocrinologists me nga kai totika i muri o te whakamatautau me te taatai. I te nuinga o te waa ka tohua mo te momona o te tohu tuarua me runga ake.
Ko te kai tere te take ka ngaro te tinana i te tinana ma te uaua me te wai, peera i te nohopuku. Ka mutu katoa me te whakanui i te taumaha whai muri i te kai.
He kino te kai-kai-kore na te mea kaore e whiwhi te tinana i nga huaora me nga kohuke e tika ana, na tenei ka ngoikore, kaore e pai te hauora me te whakapiki i nga momo mate. Ko te tuponotanga o te ngaro o te taumaha me te whiwhi pauna ano i muri i nga kai pera ano te tino kaha. He maamaa ta raatau mena he kai-rite te merengi mo te ra kotahi hei horoi i nga whatukuhu. Engari tonu, kaore tenei e taea te kite he huarahi ki te ngaro wawe i te taumaha.
He kino te kai o te pūmua na te mea he maha nga tangata e kai totika ana, e kai ana i te tini o te kiko, me te whakanui i nga taumata o te cholesterol. Me taurite nga kai mo te momona, nga poroteini me nga warowaihā. He mea nui ki te whakapiki i te nui o te pūmua i roto i to kai kai mena ka whakatau koe ki te whakakori tinana, ina koa ko te cardio. Ka awhina i a raatau ki te aukati i te pakaru o te uaua i te wa e whakapakari tinana ana.
Ko te kai huawhenua te ritenga ke o te kai pūmua. Ko te mea kino noa atu ko te kore e whiwhi te tinana i nga pūmua me nga mea totika o roto i te kiko me te ika (hei tauira, nga waikawa hinu omega-3). I te mutunga, ka ngaro nga uaua, ka tino ahua te ahua, ka whanakehia nga momo mate na te kore o te huaora B. Ehara tenei i te huarahi whai hua ki te ngaro wawe i te taumaha.
Ko nga kawenga hākinakina hē he koretake, he pukumahi ranei mo te whakapakari tinana e waatea ana. Ka taea e raatau te whara. A ki te whakakotahihia e koe ki nga kai kai, kaore te tinana e whiwhi i te kai totika e tika ana, ka rite ano te paina o te kai o te pūmua - te whakangaro i te kiko uaua. I te tuatahi, kaore e kitea, engari i nga ra kei te heke mai ka kikia tenei mahi i nga hua kino pera i te korekoretanga, te porahurahu, te wehenga. Na ko te whakangungu i tenei keehi ka mutu te whai hua hei huarahi ki te ngaro wawe i te taumaha. Ahakoa mena ka tika te tuhi i tetahi kaupapa whakangungu, ka pumau te whakaheke taumaha.
Te kai whakatiki i te Calorie. He mea nui mena ko te aukati i te kaimoana he iti iho i te 200, te rahinga 500 Kcal ia ra mai i te kai o te kohinga o ia ra. He nui tenei mo te whakaheke taimaha. Ko te iti o te Calories mo ia wa mo nga waahine he 1200, mo nga tane - 1500 Kcal. Koinei te tikanga o te okiokinga, ara, i te tino tikanga, ka "teka koe ka kore e neke. "I te nuinga o te wa ko te utu o nga kaata i ia ra mo te taone nui toharite ko te 2000-2800 Kcal, engari he pai ake te tatau i to ake, takitahi. Ka tino kitea e te tinana te rereketanga ka whakatau kua tae mai nga wa o te hiakai. Ano hoki, ka rite te ahua ki te nohopuku.
Nga kai koretake me te aukati i nga kai o te ahiahi. Ko tenei aukati i ahu mai i te meka he pai ake te moe i te puku puku, na te mea me okioki ano hoki. Inaa hoki, me kai e koe e 4-5 wa i te ra. E toru nga wa - kapi, 2 nga wa - paramanawa. I te po, ka taea ano e koe te paramanawa mama: he karaihe miraka he kefir ranei, he hua . . . Kaua e kai i nga kai taumaha, ae. Ana he pai ake kia kaua e moe i te puku puku. Ko te tikanga ka mutu ma te toro atu ki te kaimatai hau.
Waipiro me te kai. He nui rawa te waipiro i roto i a ia ano. Hei taapiri, ka pakaru te toenga o te tango wai mai i te tinana ka taumaha te ate. Inaa hoki, he haurangi ata tenei o te tinana, pera me te momi hikareti. Ana kaore rawa e uru ki nga hakinakina. Mena kei te hiahia koe kia ngaro wawe i te taumaha, me wareware koe ki te waipiro me te hikareti.
Nga huarahi whaihua kia ngaro wawe ai te taumaha
Na, kia titiro tatou ki nga mea e tino mahi ana, me te wa ano hoki ko nga huarahi tere ki te ngaro i te taumaha (he mea tika kia whakamahia ngatahi, ma ia tangata e wehe, ki te kore e whai i te toenga, kaore e awhina ki te pei tere te taumaha nui atu):
- Inu kia 2 rita o te wai ia ra. Kotahi me te hawhe rita he wai ma noa, ko te toenga o te wai me uru mai ki te tinana mai i nga hua, huawhenua, otaota otaota me nga otaota (te tiniti, te pāhiri, te huamata).
- E wha nga kai i te ra, e 3 nga wa i te ra - nga huawhenua me nga hua.
- Te whakakore i te waipiro me te hikareti.
- Ko te konupūmā, muka, probiotics, pūmua me te huaora mai i te kai, kaua ko ngā taapiri waihanga.
- Kao - nga kai kore-momona.
- Whakaitihia te nui o te tote.
- 250 Kcal - wera me nga mahi korikori, 250 Kcal - tapahia mai i te raarangi (i muri i te tatau i te kohinga o te kaata takitahi ia ra)
Na, ko te huarahi whai hua ki te ngaro wawe i te taumaha, te whai hua me te kore o nga painga kino ka kiia he punaha whakangungu kua tohua pai me te kai totika tika. Whiriwhiria nga huinga whakangungu motuhake mo te whakaheke taumaha, aroturukihia to kai me te arahi kaua e nga tau e whakaatuhia ana e nga pauna, engari ma nga tohu o te riipene henimita.